骨盤スクワットでウエストひきしめ効果

大腰筋とは、腰の奥にある、太ももの骨と背骨をつないでいる大きな筋肉で、立つ姿勢を維持するときや、太ももを引き上げるために使っています。
腰が痛いという人、特別な運動もしていないのに・・・これは、無理な姿勢を繰り返し続けているためにおこると考えられています。
身体に合っていない台所の流しで洗い物をする、中腰で掃除機をかけるなど、気づいていないところで腰に負担をかけていることも多いのです。
このように、腰に負荷をかけていると、無理な姿勢を長時間つづけていることになり腰痛が現れます。
１回だけでは大したことのない姿勢が、毎日続くと数年後には大きな影響となってしまいます。
そこで、大腰筋を鍛える骨盤スクワットをお勧めします。
腰を折り曲げる機会の多い主婦や仕事をしている方ほど、骨盤スクワットにより大腰筋を鍛える必要があります。
大腰筋を鍛えることは、腰痛の解消ばかりでなく、よい姿勢にもつながりますのでがんばりましょう。

大腰筋を鍛える、骨盤スクワットのやり方。
股関節をぐっと引っ込めるイメージで行いましょう。
１．椅子につかまって立ち、足を肩幅くらいに開きます。
２．背すじを伸ばし、そのままゆっくりと腰を落とします。
３．そのまま立ち上がります。
最初は５回を目安にし、慣れてきたら１０回行いましょう。

骨盤スクワットは、骨盤内の筋肉を動かして疲労物質を取り除いたり、ウエストのくびれを作ったり、ヒップをシェイプアップする運動になります。
体重が大きく減少するというよりは、ウエスト、ヒップがスリムになる感じです。
初めて1ヶ月で体重2キロ減、ウエストが5センチ細くなったという報告がありました。
体重が減るより見た目がスリムになり美しくなるようです。
また、腰の筋肉が鍛得られるの、腰痛が解消したという事例もあります。
骨盤をサポートするグッズもありますので併用してみるとよいでしょう。
骨盤スクワットは過度にしすぎると、逆に骨盤を痛めてしまう危険性があるのでやりすぎにはご注意ください。
正しいやり方を実践すれば、骨盤を傷めたりはしません。
正しい骨盤スクワットでダイエットを頑張ってください。

今回は骨盤スクワットとは違うのですが、同じく骨盤矯正を目的としたダイエット方法を紹介します。

器具や道具を使わずに、簡単に出来る骨盤矯正ダイエットのやり方を紹介します。

お風呂で行なえる骨盤矯正方法

骨盤矯正を始める前に、38度〜39度ぐらいのお湯に、ゆっくりと浸かって体を温めます。
まずは、歪んだ骨盤を正す体操をはじめます。
浴槽に軽くひざを曲げて座り、上半身だけを右側へねじります。
浴槽のふちに手をかけて、そのまま2、30秒キープします。
左側も同様に行い、左右3回ずつ行ないます。

もし、どちらかがひねりにくいようであれば、ひねりにくい方の回数を多く行なうのもよいです。

次に、太ももの内側にある筋肉を伸ばすことで、足の歪みを正す体操を行います。
浴槽の中で、両足の裏を合わせて座ります。そして、両手で足首を持ちます。
そのまま足首を体に引き寄せて、背筋を伸ばした状態で上半身を少しずつ前に倒していきます。（このとき、息を吐きながら）その状態で20秒キープします。
それを3回行ないます。

最近、骨盤スクワットが話題になっています。

骨盤スクワットで効果をあげるためには、正しいスクワットをマスターし、正しい姿勢でスクワットを行うことが大切です。

正しいスクワットとは、背中をまっすぐ伸ばしながら行うのですが、骨盤を正しい位置におきながら行わないと役に立ちません。

骨盤スクワットダイエットの考えは、
「骨盤が歪んだ体型だと太りやすい体質になる。だから歪みを直すことにより、太りにくい体にすることができる」というものだそうです。

もし、効果が実感できない場合は、もともとの体の歪みが少ないのかもしれません。
ダイエットの前に、骨盤が歪んでいるか？をチェックしてみる必要もあります。

骨盤の歪みによって起こる体の症状や癖などを挙げて見ると
１．正座した時、膝の高さが揃わない。
２．靴底の減り方が左右で違う。
３．肩の高さが左右違っている。
４．下半身がむくみやすい、冷えやすい。
５．顔が傾いている。
６．生理不順である。生理痛が酷い。
７．頭痛・肩こり・腰痛のどれかが慢性的にある。
８．真っ直ぐ歩けない、立てない。
９．股関節が硬い、痛い。
などが挙げられます。

あなたが、これらの項目に当てはまることがあれば骨盤の歪みを疑ってみてください。
もし、当てはまらないようであれば、骨盤スクワットダイエット以外の方法を考えてみるのも一つの方法であると考えます。